通讯员 王志昌
　　“暖气一开，嗓子就干得像冒火，早上起来鼻子还疼”“皮肤脱屑掉渣，抹多少润肤露都不管用”……随着北方供暖季全面开启，不少市民被这些“暖气病”困扰。中医认为，这并非单纯的“缺水”，而是“燥邪伤津”“阴阳失衡”所致。《素问·四气调神大论》早有“秋冬养阴”的养生智慧，这份中医润燥生津攻略，从食疗方案到生活细节，助您安稳度过干燥供暖季！
　　食疗为先：
　　厨房藏着润燥“中药方”
　　中医讲究“药食同源”，应对供暖季干燥，不用特意买补品，厨房常见食材就是最好的“润燥剂”。几款简单易做的食疗方，不同体质都能找到适合自己的那一款。
　　全家通用款：百合莲子粥
　　食材：百合20克（干品泡发，养阴润肺、清心安神）、莲子15克（去芯，补脾益肾、涩精止泻）、大米50克、冰糖适量。
　　做法：大米淘洗干净，与百合、莲子同入砂锅中，加水适量，武火煮沸后转文火慢熬40分钟，至粥体黏稠、莲子软烂，加冰糖调味即可，每日1次（早餐或晚餐）。
　　“肺脾同调，燥邪自除”，这款粥是中医里的经典润燥方。百合养阴润肺，莲子补脾益肾，早上喝一碗，既能缓解口干舌燥，又能改善因干燥引起的睡眠不安。《本草纲目》记载百合“利大小便，补中益气”，长期食用还能增强肺的“防御能力”。
　　办公族必备：玉竹麦冬茶
　　食材：玉竹10克（滋阴润肺、生津止渴）、麦冬10克（养阴生津、润肺清心）、枸杞5克（滋补肝肾、益精明目）、甘草3克（益气补中、调和诸药）。
　　做法：诸药洗净，放入保温杯，沸水冲泡，焖15分钟后饮用，可反复冲泡至味淡。
　　长时间待在空调或暖气房的上班族，不妨在保温杯里泡上一杯“润燥茶”。玉竹和麦冬是滋阴生津的“黄金搭档”，能直接濡养咽喉和肺部，缓解咽痛干咳；甘草调和药性，不用担心伤胃。脾胃虚寒的人可以加1—2片生姜，中和凉性。
　　脾胃虚寒者：山药小米粥
　　食材：山药30克（去皮切块，补脾养胃、生津益肺）、小米50克（健脾和胃、滋阴养血）、红枣3颗（补中益气）。
　　做法：小米淘洗干净，提前浸泡30分钟，与山药、红枣同入砂锅中，加水适量，武火煮沸后转文火熬煮30分钟，至山药软烂、粥体黏稠即可。
　　很多老人和儿童脾胃功能弱，吃凉性水果容易腹泻，这款粥就特别适合。山药被称为“脾胃保护神”，能补脾养胃、生津益肺；小米健脾和胃，两者搭配，既润燥又不伤脾阳。广东省名中医黄穗平提醒，这类人群吃梨、甘蔗时最好加热，避免“滋阴伤脾”。
　　应急润燥：甘蔗马蹄水
　　食材：甘蔗200克切段、马蹄150克去皮，加5颗红枣、少许桂圆肉。
　　做法：隔水炖2小时。
　　民间有“冬吃甘蔗胜过参”的说法，《随息居饮食谱》也记载甘蔗“养血，大补脾阴”。取这款甜汤清热润肺，口干舌燥、鼻子发痒时喝一碗，能快速缓解不适。需要注意的是，红心变质的甘蔗含有毒素，一定要挑茎秆粗硬、表皮呈紫色的优质甘蔗。
　　生活调护：细节里藏着“防燥密码”
　　食疗是基础，生活中的小细节更能帮身体“锁住津液”。结合中医理论和现代生活习惯，这些方法简单易操作，全家都能学。
　　1.室内增湿：别让湿度低于50%
　　“燥胜则干”，保持室内湿度是防燥的关键。建议用加湿器将湿度维持在50%—60%，每天换水清洁，避免滋生霉菌；也可以在暖气片上放湿毛巾，或在室内养绿萝、吊兰等绿植，通过自然蒸发增湿。睡前用温水拖地后开窗通风10分钟，既能增湿又能排出浊气，避免“闭门留燥”。
　　2.穿衣有道：避免“寒热交替伤津”
　　《养生要录》记载“寒欲渐着，热欲渐脱”，供暖季室内外温差大，穿衣不当容易加重阴阳失衡。室内温度建议控制在20-22℃，穿宽松的棉质衣物，利于皮肤透气；出入调护：外出时及时添加厚外套、围巾、帽子，固护肌表，避免“寒邪束表”与“燥邪伤津”叠加；进门后勿骤脱衣物，待气血适应后再调整，防“寒热交替”致肺卫失调。
　　3.皮肤护理：按揉穴位帮“生津”
　　“肺主皮毛”，皮肤干燥其实是肺津不足的信号。洗澡水温别太高，避免过度清洁损伤皮肤“保护层”，洗完后及时涂保湿乳。“鼻为肺之窍”，鼻腔干燥者可涂少量医用凡士林软膏（棉签轻涂鼻腔内侧），或用生理盐水洗鼻，通利鼻窍、滋润肺络；配合穴位按摩效果更好：用食指按揉鼻翼旁的迎香穴（鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中）1—2分钟，缓解鼻腔干燥；按揉手背的合谷穴（手背第2掌骨桡侧中点）1分钟，改善咽痛口干；睡前泡脚后按揉足底涌泉穴（涌泉穴在足底部，卷足时足前部凹陷处），能滋阴补肾，从根本上改善干燥。
　　4.作息与运动：别让熬夜“耗干津液”
　　“人卧则血归于肝，肝藏血，血能生津”，熬夜最伤阴津。建议每晚十点半前入睡，保证7～8小时睡眠，避免熬夜伤肝阴、耗肾津（肝肾同源，肾阴为一身阴液之根本）；晨起空腹喝一杯温水（约200ml），相当于“晨起濡润五脏”，补充夜间津液流失，助脾运化、肺宣发。
　　《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”。供暖季运动当以“温和内敛”为要，选择八段锦、太极拳、室内瑜伽等，每日30分钟，促进气血循环，增强肺脾功能，使津液生化有源、输布有序；忌剧烈运动（如跑步、跳绳），以免“汗出过多”致津气耗损，加重燥象。
　　避免误区：
　　别踩这些“坑”
　　误区一：多喝水就能润燥。每日饮水量控制在1500—2000ml即可，要“少量多次”，一次性喝太多会增加脾胃负担，反而导致“水湿内停”。
　　误区二：所有润燥食物都能吃。湿热体质（口干口苦、舌苔黄腻）要先清热再滋阴；糖尿病患者慎食蜜枣、冰糖等含糖量高的食疗方。
　　误区三：症状轻就硬扛。如果出现持续咳嗽、咽痛剧烈、鼻出血等症状，或调理1周无改善，可能是“燥邪化热”，需及时就医辨证治疗。
　　中医养生讲究“顺时而为”，供暖季的润燥调理，本质上是让身体适应环境变化，恢复阴阳平衡。把这些食疗方和小技巧融入日常，就能在温暖的室内远离“燥”扰，养出滋润好体质。