晚报记者 苏瑞馨 张 晓 通讯员 师 敏
　　小雪过后，阳气渐收、阴气渐盛，寒湿邪气易侵袭人体，养生需紧扣“藏养阳气、温润散寒”核心，顺应时节规律调理身心。滨州市中医医院康复科主任、副主任医师高建勇提醒，可从“食、睡、动、情”四重维度做好养护，筑牢健康防线。
　　食养阳：温润兼顾调阴阳
　　饮食需遵循“温阳散寒、滋阴润肺”原则，贴合中医“肾主封藏”理念，多吃羊肉、牛肉、栗子、核桃等温补不燥食材，滋养阳气的同时搭配白萝卜、白菜等清热润燥食物，平衡温燥之性，避免辛辣、生冷食物损伤脾胃。畏寒怕冷人群可食用当归生姜羊肉汤，温补肾阳、活血散寒；阴虚体质者宜煮银耳百合莲子羹，兼顾润燥与安神，助力体内阴阳平衡。
　　睡藏阳：避寒保暖护元气
　　小雪后夜长昼短，起居需以“藏阳气、防风寒”为要，遵循早睡晚起规律，避免熬夜耗损阳气，为身体留足修复时间。外出时重点做好头部、颈部、脚部保暖，中医有“头为诸阳之会”“寒从脚下起”之说，建议佩戴帽子、穿着厚袜；睡前用40℃左右温水泡脚，加入艾叶或生姜煮水效果更佳，可温通经络、促进血液循环，改善手脚冰凉症状，减少阳气耗损。
　　动生阳：温和适度不耗气运动宜选温和内敛方式，忌剧烈运动耗散阳气，以“动则生阳、勿大汗”为度。室内可练八段锦、太极拳，室外可进行散步、慢跑等低强度运动，优选上午9-11点阳气较盛时段锻炼，既能舒展筋骨、增强体质，又能避免阳气随汗液外泄。运动后需及时擦干汗液，做好保暖，防止受凉。
　　情调畅：疏肝理气稳心神小雪后日照减少，易使人情绪低落，不良情绪易致肝气郁结，影响气血运行，不利于阳气封藏。日常可通过晒太阳、听舒缓音乐、与亲友交流疏解低落情绪，也可按揉足背第一、二跖骨间的太冲穴疏肝理气，保持身心平和，减少心神消耗，助力阳气稳固。
　　高建勇表示，小雪养生关键在顺应自然、精准养护，从饮食、起居、运动、情志多方面调理，便能有效抵御寒湿、守护阳气。若身体出现不适，需及时就医咨询专业医师，以科学方式调理身心，安然度过小雪时节。