□晚报记者 赵晨阳 通讯员 师敏
　　芒种，意味着仲夏时节的开始。芒种时节，气温升高，湿气重，人们容易感到疲惫、不适、烦躁。如何在这样的环境中保持身心健康，调节好自己的生理和心理状态呢？滨州市中医医院名中医工作室专家、主任医师薄利民提醒，芒种养生要记住这四点：
　　调节情志保持心静
　　在芒种时节，天气炎热，人的心火容易旺盛，导致心神不宁、情绪波动、睡眠质量会受到影响。因此，芒种养生要注意调节情志，保持心静。
　　《内经》说：“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季要顺应阳气的外发，保持心胸开阔，心情舒畅，不要压抑自己的情感，也不要过分激动。可以通过一些适当的方式来缓解心理压力，如听音乐、看书、画画、写日记、聊天、旅游等，让自己的心灵得到放松。
　　调整作息 适当午睡
　　芒种时节，白天长，夜晚短，人的生理活动也会随之改变，一般来说，夏季要晚睡早起，以适应阳气的活跃。但是，晚睡早起并不意味着睡眠时间要缩短，睡眠是人体养生的重要环节，如果睡眠不足，会影响人体的新陈代谢、免疫力、记忆力等，容易导致疲劳、头晕、注意力不集中等症状。因此，芒种养生要注意调整作息，适当午睡，补充睡眠的不足。午睡的时间不宜过长，一般以半小时到一小时为宜。午睡的地点要选择通风、凉爽、安静的地方。
 　 调理饮食 清淡为主
　　芒种时节，人的消化功能相对较弱，饮食上要以清淡为主，不要吃过于油腻、辛辣的食物，以免助长湿热之邪，损伤脾胃。饮食要多样化，适当增加蔬菜、水果、粗粮等的摄入，以补充维生素、矿物质、膳食纤维等。
　　芒种时节还要注意饮水充足，因为夏季出汗多，容易导致体液的丢失，所以要及时补充水分，一般每天要喝至少2000毫升的水，可以选择白开水、淡茶、菊花茶、绿豆汤等清凉饮品。
　　调和运动 适度锻炼
　　芒种时节，运动是养生的重要手段之一，适度的运动可以促进血液循环，增强肌肉力量，提高身体的抵抗力，同时也可以消除烦闷，调节情绪，增加乐趣。运动的时间宜选择早晨。