□通讯员 郭庆花
　　随着高考、中考的临近，许多同学和家长都在为即将到来的考试感到紧张和焦虑。有的同学害怕考不好，心理过度紧张，出现恐惧、压抑、注意力不集中、身体不适、烦躁不安等考前焦虑症状。而有些家长，比孩子更焦虑，不知道怎么才能帮到孩子。为此，滨州市人民医院心理治疗师郑娜推荐了几个缓解考前焦虑的办法，帮助大家轻松迎接考试。
　　■转移注意力
　　当感到不安和烦躁时，不妨尝试唱歌、听音乐、看喜欢的书或电视节目，这些活动能够让心情平静下来。
　　■运动
　　适量的运动，如慢跑、打球或爬楼梯，不仅能够释放紧张情绪，还能让人精力充沛，更好地面对接下来的学习任务。
　　■情感宣泄
　　将焦虑的情绪表达出来，向信任的人倾诉，或是找一个合适的地方大喊、大哭，这样的宣泄能够让心情得到释放。
　　■自我暗示
　　对自己说：“我一定能成功！我相信自己能行！我看好自己！”这样的正面信息能够增强信心。
　　■正念减压练习
　　在课间或午休时，进行简短的正念练习，平静接纳当下，可以帮助大脑“充电”，让人在休息中也能高效放松。
　　郑娜提醒，保证良好的睡眠和劳逸结合也至关重要。调整好学习与生活的节奏，释放压力，保持良好心态，定能轻松应对高考季。