早上起床，脚一落地，脚后跟像被针扎一样疼；走几步之后，疼痛慢慢减轻；可走久了、站久了，又开始痛……如果你也有过这种经历，很可能就是跟痛症找上门了。
　  一、跟痛症是什么？
　　跟痛症常表现为脚后跟周围由于慢性劳损引发的行走困难及足跟部疼痛，好发于中年人及肥胖者。
　　二、常见诱因：看看你中了几个？
　　1.体重大的人足跟承受的压力更大，筋膜受到的拉力也更强。
　　2.长期站立或行走的职业人群，如教师、营业员、护士、快递员等，是跟痛症的高发者。
　　3.鞋底太硬、太薄，或者鞋跟过高、过低，都会改变足底的受力分布。
　　4.突然增加运动量，如周末突击跑步、爬山，或者平时不运动，突然“怒走”等。
　　5.中老年人足底脂肪垫萎缩、弹性下降，缓冲能力减弱。
　　6.扁平足或高足弓会使足底筋膜受力不均，加速劳损。
　　三、日常防护：做好这几点，跟痛症远离你
　　1.选对鞋子，是第一步。鞋底要软硬适中，可以试试能轻松弯折在脚掌前1/3处的鞋子；
　　鞋跟高度2-3厘米最理想；选择带有足弓垫或足弓支撑的运动鞋、健步鞋；在家最好穿软底拖鞋或专用足跟保护鞋。
　　2.坚持拉伸训练是缓解疼痛的有效方法。具体做法包括：坐在床上伸直腿，用毛巾勾住前脚掌向身体方向轻拉，保持30秒，每条腿重复3至5次；坐着用网球或筋膜球从脚趾根部慢慢滚到脚后跟，来回滚动3至5分钟，每天早晚各一次。
　　3.控制体重，给脚“减负”。随着体重的增加，足底承受的压力也会随之增加。如果跟痛症反复发作，伴随超重，减重是很有效的治疗手段。
　　4.科学安排运动，运动量循序渐进。避免在硬地上长时间跑步、跳绳或跳跃。游泳、骑自行车、使用椭圆机等运动对足跟的冲击很小，值得推荐。
　　5.冰敷与热敷，分清场合。急性疼痛期（一般会发生起床时刺痛、走路加重）：用冰袋隔毛巾敷脚后跟10-15分钟，每天2-3次。慢性僵硬期（一般没有明显红肿，但早起僵硬、活动后缓解）：用40℃左右热水泡脚，每次5-10分钟左右，泡完马上做拉伸。
　　6.借助辅助工具，硅胶材质的足跟垫能有效吸收震荡；夜间佩戴夹板可使足底筋膜在睡眠中保持温和拉伸；在康复治疗师指导下使用肌内效贴，可提供足弓支撑。
　　7.如果自行护理1周后没有好转，或者疼痛已经影响到正常行走和工作，应及时就医。
　　总结：跟痛症不是“绝症”，但很磨人。大多数患者通过选对鞋子、坚持拉伸、控制体重，都能在几周到几个月内明显好转。重在坚持日常防护，你的脚后跟陪你走过千山万水，也该好好善待它啦！（山东医药大学附属医院足踝外科 梁雨）