正常 缺铁性贫血

　　通讯员 曹曰针
　　很多人都有过这样的体验：明明没干什么重活，却总觉得浑身乏力；脸色、嘴唇比别人苍白，稍微活动一下就头晕心慌；孩子吃饭挑食，上课注意力不集中，个子也长得慢——这些可能是缺铁性贫血发出的“信号”。
　　缺铁性贫血是最常见的贫血类型，简单说就是身体里的“铁原料”不够了，造不出足够的健康红细胞。红细胞就像身体的“氧气运输车”，而铁是“运输车”的核心零件，没有足够的铁，“运输车”跑不动，全身器官就会缺氧，进而出现各种不舒服的症状。
　　那么，为什么会缺铁？原因主要有三个：1、吃得不够：这是最主要的原因。很多人挑食、偏食，不爱吃红肉（猪肉、牛肉、羊肉）、动物肝脏、动物血这些富含“血红素铁”的食物，或者蔬菜、豆制品吃得少，导致“非血红素铁”摄入不足。2、需求太多：儿童和青少年在生长发育阶段，身体对铁的需求急剧增加；孕妇和哺乳期女性不仅要满足自己，还要供给宝宝，若没及时补充，很容易缺铁。3、丢得太多：女性每个月的生理期会流失一定量的铁；长期有胃溃疡、痔疮出血，或慢性腹泻，也会导致铁悄悄流失。
　　缺铁性贫血的时候，身体会发出哪些“预警”呢？首先表现为全身症状，比如疲劳乏力、没精神，稍微活动就气喘吁吁；其次是外貌的变化：脸色变得苍白、嘴唇和指甲盖发白，指甲变脆、变薄，甚至出现竖纹。还有其他容易忽视的一些表现：头晕、心慌、注意力不集中，孩子可能会挑食、异食癖（比如爱吃泥土、纸张），生长发育迟缓。
　　那该如何科学地补铁，告别“贫血脸”呢？。首先饮食补铁是关键：多吃富含血红素铁的食物，比如每周吃2-3 次动物肝脏（猪肝、鸡肝）、1-2次动物血（鸭血、猪血），每天吃适量红肉；同时搭配富含维生素C的食物（橙子、猕猴桃、青椒、西红柿），能促进铁的吸收。必要的时候补充铁剂：如果确诊缺铁性贫血，单靠饮食不够，医生会建议服用口服铁剂。要注意按剂量吃，不要擅自停药，服用期间可能会出现大便变黑，这是正常现象，不用害怕。最后找到缺铁的根源：如果是生理期流失、胃溃疡出血等问题导致的缺铁，要先治疗原发病，否则补再多铁也会悄悄流失。
　　其实缺铁性贫血并不可怕，它是一种“可防可治”的健康问题。只要平时不挑食、均衡饮食，特殊人群（儿童、孕妇、经期女性）及时补充铁，发现症状早检查、早干预，就能让身体的“氧气运输车”重新满血运行，气色红润、精力充沛地生活！