晚报记者 苏瑞馨 张晓 通讯员 师敏
　　大寒将至，这是二十四节气中最后一个节气，也是一年中阴气最盛、阳气最弱的时节，大寒时节寒湿凝滞易致经络瘀阻，诱发关节疼痛等不适。滨州市中医医院老年病科—老干部活动中心慢病服务站主治医师刘志夫提醒，大寒养生的核心在于“保阴温阳、祛寒护健”，可从饮食、起居、运动、情志、保健五方面综合调理，安稳抵御严寒。饮食：补阳保阴兼顾活血
　　刘志夫医师指出，大寒饮食应遵循“保阴温阳”原则。优先选择羊肉、鸡肉、核桃、红枣等温热食材，助力提升体内阳气、抵御寒湿。同时需注意阴阳平衡，可在膳食中搭配银耳、百合、山药等滋阴润燥之品。有关节疼痛者，可适当加入木耳、桃仁等活血食材，避免生冷食物损伤脾胃。
　　起居：早睡晚起，重点保暖
　　大寒夜长昼短，起居养护的核心是“固护阳气、顺应寒凝”。刘志夫建议遵循“早睡晚起”规律，保证充足睡眠，助力阳气潜藏修复。日常需重点做好腰腹、关节等部位的保暖，避免寒邪侵袭经络，减少不适症状发生。
　　运动：舒缓为宜，避寒就温
　　运动方面应“舒缓适度、避寒就温”。刘志夫推荐慢跑、太极拳、八段锦等温和运动，最好在日出后进行，以身体微微发热为度。避免在清晨极寒时段运动，运动后应及时擦干汗水，防止受凉。
　　情志：保持平和，怡情养性
　　大寒时节日照减少，易让人情绪低落、阻滞气血运行。刘志夫提醒，需保持心态平和，避免情绪大起大落，可通过阅读、聆听舒缓音乐、与亲友相聚闲谈等方式怡情养性，顺应“冬藏”的自然规律，减少心神消耗。
　　中医保健：艾灸温阳驱寒
　　中医艾灸是大寒温补阳气、驱散寒邪的良方。刘志夫强调，艾灸神阙穴、足三里等穴位，能有效促进气血流通、增强御寒能力，对关节疼痛者可起到温通经络、缓解疼痛的作用。建议每周艾灸2至3次，每次15至20分钟，以皮肤感觉温热舒适为宜，长期坚持可达到健脾补肾、固本培元的养生效果。
　　寒冬将尽，春气渐萌。顺应天时，科学调养，正是积蓄健康、迎接新春的最好方式。