长时间窝在沙发上或者靠在床头看电视、玩手机，这些看似舒服的姿势，其实是“上吊姿势”！时间一长，可能会使你的颈椎发生退变，从而出现颈椎疼痛、头晕等不适症状，损伤脊柱健康！
　　门诊上20~40岁的年轻颈椎病患者已经越来越多。很多不良习惯，现在就要改！
　　1.纠正不良姿势和习惯避免长时间看手机、注意抬头挺胸，不要固定一个坐姿或者一个动作太久。
　　2.选择合适的枕头
　　选择合适的枕头，以仰卧高度为自己一个拳头为宜。
　　3.颈肩部保暖
　　注意颈肩部保暖，避免负重及过度疲劳，避免空调直吹颈肩部。
　　4.加强锻炼
　　加强颈肩部肌肉的锻炼，如抬头运动、“米”字操等，既可缓解疲劳，又能增加肌肉的力量，有利于提高颈椎的稳定性，增强颈肩部适应变化的能力。
　　5.热水泡脚
　　足部穴位较多，有颈椎反射区(足部内侧)，还是足三阳经络起始处，且走形经过颈部。睡前用温水(不超过45℃)泡脚并按摩，能起到运行气血、协调阴阳、抗御病邪、扶正祛邪作用。
　　6.点揉后溪穴
　　后溪穴位于人体的手掌尺侧，微握拳，当第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处。具有行气止痛、疏筋活络、清热解表等功效，用于治疗头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等痛证，是治疗颈肩腰椎病的神奇大穴。
　　操作方法很简单:手微握拳，用另一手的拇指指尖掐按后溪穴，力度以能耐受为度，微感酸痛即可。
　　注意:按压时力度要适中，不要掐破皮肤，当酸胀感明显时，配合缓慢活动颈肩部，每次点按3~5分钟，可以早晚各一次。此外，在工作和学习中，我们也可以通过把双手后溪穴放在桌沿上来回滚动，来达到刺激后溪穴的目的。
　　(中国中医药报)