滨州市中医医院（滨州医学院附属中医医院）骨伤科主任王健民(左一)

　　
　 晚报记者 马学博
　 小暑至，盛夏始。此时气温升高，阳光炽热，降雨增多，湿热交加。小暑节气虽然不是一年中最炎热的时节，我们也要把节气养生做起来，滨州市中医医院（滨州医学院附属中医医院）骨伤科主任、主任医师王健民给出了具体的养生建议。
　　中医认为，小暑时节，“暑易伤气”“暑多挟湿”。正如《素问·举痛论》中所言：“劳则气耗，劳则喘息汗出，外内皆越，故气耗矣。”夏日炎热，人体出汗过多，容易耗气伤津。
　　在养生方面，首先要注意避暑。《养生纂》里提到：“此时静养毋躁，止声色，薄滋味，可以固元气。”减少在高温时段外出，避免中暑。
　　睡眠上，应遵循“夜卧早起”，适当午休。正如《黄帝内经》所说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”保证充足的睡眠，有利于恢复体力。
　　饮食宜清淡，多食蔬果。“心主夏，心苦缓，急食酸以收之。”可适当食用酸味食物，如山楂、乌梅等，以收敛心气。同时，多喝温水或绿豆汤、荷叶茶等清热解暑之品。
　　运动要适度，避免大汗淋漓。“汗为心之液”，过度出汗会损伤心阴。选择清晨或傍晚较为凉爽时，进行如太极拳、瑜伽等舒缓的运动。
　　情志上，要保持平和，“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”，避免烦躁恼怒。
　　小暑时节亦有诸多传统习俗，与中医养生理念相得益彰。比如“食新”习俗，人们品尝新收获的粮食，新粮营养丰富，能为身体补充能量，滋养脾胃。“晒伏”习俗，将衣物、被褥等拿出来晾晒，有助于祛湿除霉。中医认为湿邪易致病，保持衣物干爽能防止湿邪入侵。“吃藕”习俗也对养生有益，藕能清热、养血、除烦，符合小暑养生清热解暑、滋阴养血的需求。
　　总之，小暑养生，当顺应自然，巧妙结合传统习俗，调养身心，让身体适应节气变化，保持健康与活力。