长达四十天的三伏高温，闷热潮湿，很多人稍一动就浑身湿透，衣服天天印出汗渍。不少人觉得出汗就是排毒，越多越好，其实不然。中医讲“汗为心之液”大量出汗除了丢失水分，还有钾、钠等电解质及少量维生素等。耗伤气血津液，轻则浑身发软、心慌犯困，重则脱水、中暑，给身体埋下隐患，特别是老年人。今天教大家一套完整调理方法，平稳度过多汗的三伏天。
　　一、分清正常散热与异常体虚出汗
　　天热微微出汗，出汗后清爽不疲惫，属于正常体温调节，不需刻意干预。但下面三类多汗要注意及时调理。
　　1、气虚自汗：静坐不动时不停冒汗，稍微走动大汗淋漓，伴浑身乏力、气短、易感冒，多是体质虚弱、毛孔固摄不住津液。
　　2、阴虚盗汗：白天出汗不多，夜里睡觉浑身湿透，睡醒立刻停汗，常伴随口干、心烦、失眠、手脚发热，多由熬夜、劳累耗伤阴液导致。
　　3、湿热多汗：汗液黏腻发黄、体味重，浑身沉重、胃口差、大便黏马桶，和长期重油重甜、久待空调房有关。
　　若长期大汗伴有心慌、手抖、体重骤降，建议及时就医排查相关疾病。
　　二、科学补水，别只猛喝白开水
　　大量出汗会同步丢失钠、钾等电解质，单纯狂喝白水容易电解质失衡，引发头晕、抽筋，记住三个补水原则。
　　1、主动喝水，少量多次：不要等到口干才大量喝水，每隔半小时小口慢饮，成年人伏天每日饮水1500毫升左右，户外工作或者活动、出汗翻倍可增至2000-2500毫升，根据出汗的多少进行补充。
　　2、出汗多时补充淡电解质水：日常温水加少许食盐（500ml 水加0.5克盐），也可喝常温椰子水、淡绿茶补钾，缓解浑身乏力。不建议喝冰水、冰奶茶、碳酸饮料等，高糖只会越喝越渴。
　　3、常备解暑生津茶饮：气虚易出汗：黄芪 + 浮小麦煮水，益气敛汗；阴虚盗汗：乌梅麦冬茶，养阴止汗；湿热黏汗：荷叶冬瓜皮水，清热祛湿。所有茶饮温饮最佳，冰饮损伤脾胃。
　　三、食补补足损耗，吃对食材稳住体力
　　出汗流失大量水分及营养，三伏天饮食清淡健脾，兼顾补钾、补蛋白。
　　1、多吃高钾食物：毛豆、山药、菠菜、菌菇、椰子肉、香蕉、橘子等，钾元素能改善出汗后的疲惫、腿软等不适。
　　2、足量优质蛋白：高温会加速肌肉分解，每天食用适量牛奶及奶制品，蛋类、鱼虾、豆制品、肉类轮换，清蒸、凉拌更易消化，避免重油烧烤。
　　3、少吃生湿食物：冰镇冷饮、甜品、肥肉、烧烤及火锅会加重体内湿热，让出汗更多、身体沉重，每餐七分饱即可。
　　四、日常避坑，减少无谓耗汗
　　1、避开10点至15点外出暴晒，高强度运动改为清晨、傍晚，以散步、八段锦为主，微微出汗，不追求暴汗，特别是老年人。
　　2、出汗后切勿立刻冲冷水、直吹空调，寒湿会顺着张开的毛孔侵入体内，引发关节酸痛、乏力，等汗液自然干透再用温水冲洗。
　　3、衣物选宽松棉麻材质，汗湿衣物及时更换，避免湿热闷在皮肤诱发湿疹。
　　4、坚持午休20-30分钟，三伏阳气浮于体表，脏腑虚寒，小憩能养心气，缓解出汗带来的心慌疲惫。
　　五、简单居家敛汗小方法
　　气虚多汗人群，日常按揉足三里、合谷，固护肌表；夜里盗汗严重，睡前少看手机、不熬夜，23点前入睡。日常常备浮小麦煮水代茶饮，温和收敛汗液，老少皆宜。
　　三伏出汗是身体自然调节，但过量流失津液会持续透支身体。不要刻意捂汗排毒，做好补水、食补、起居养护，微微出汗、身心清爽才是健康的伏天状态。守住体内津液，少乏力、少心烦，安稳度过高温盛夏。