晚报记者 杨朋朋 通讯员 路延平 郭素娟
　　每年6月的第二周是全国“老年人跌倒预防宣传周”。今年宣传周的主题是“科学运动，预防跌倒”。咱们今天就借着这个话题，好好聊聊这件和家里老人都息息相关的事。
　　很多人觉得，老人跌倒不就是“摔一下”吗？爬起来不就行了……在疾控慢病科这些年，有太多例子，平时看着硬朗的老人，就因为半夜去卫生间摔了一跤，从此再也没能自己站起来。
　　跌倒是我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因。跌倒最大的问题往往不是骨折本身，而是长期卧床带来的肺部感染、血栓、褥疮，让老人的身体“一落千丈”。
　  一、家里的“隐形杀手”
　　六成以上老人跌倒发生在家中，尤其是卫生间和门槛。
　　●卫生间：花几十块钱装个防滑垫，马桶旁装个一字扶手，吸盘式的就管用。
　　●门槛/轨道：能拆就拆，拆不了就贴个醒目的警示条。
　　●夜间起床：装一个小夜灯，十几块钱，人一起床它就亮。
　　二、起床记住“三个半分钟”
　　很多老人跌倒是因为起身太快，脑袋一晕就栽了。
　　记住：醒后躺半分钟 →
　　坐起靠半分钟 →腿垂床沿坐半分钟 → 再站起来。一共才一分半钟，却能躲过大麻烦。
　　三、出门遛弯，鞋比路重要
　　那种老式布鞋底子又平又薄，一滑一个准。
　　出门穿鞋：鞋底防滑纹路要深、鞋帮要包住脚后跟、鞋带要系紧。遇到瓷砖地面，学企鹅走路——小碎步、外八字、慢慢走。
　　四、科学运动，腿脚有劲
　　“科学运动”这个主题说到点子上了——很多老人跌倒，是因为腿上没劲、平衡感差。
　　平时在家可以做几个简单动作：扶墙踮脚尖（每次10下，练小腿）、坐姿抬腿（坐在椅子上轮流抬腿，练大腿）、原地踏步（扶着椅背，慢慢踏）。每天花几分钟，坚持下来，走路稳当多了。
　　五、万一要摔了，有个“保命姿势”
　　●往前摔：双手护住头脸，用整个前臂着地，别用手掌撑。
　　●往后摔：赶紧缩下巴，屁股先着地，顺势往后滚。
　　在家床垫上练两遍，身体会记住。
　　六、这四类老人要格外上心
　　1. 过去一年内已经跌倒过一次；
　　2. 走路腿发软、觉得地面不平；
　　3. 同时吃四种以上药（降压药、降糖药、安眠药）；
　　4. 视力明显下降但没配新眼镜。
　　有以上情况的，定期去社区医院复查用药方案，告诉医生“我走路不稳”。
　　写在最后：
　　一个扶手、一盏小夜灯、一双合脚的鞋、每天练练腿脚——这些东西不贵，也不难，却能挡住那一跤。
　　今天回去就做一件事：检查一下老人的拖鞋。鞋底磨平了，赶紧换一双防滑的。
　　记住今年的口号：“不跌倒，我能行！”