□晚报记者 刘飞 通讯员 蒋芳芳
　　晚报讯 随着高考进入倒计时，不少考生因考前焦虑出现入睡困难、作息紊乱等问题，家长也担忧睡眠不足而影响考场发挥。
　　针对紧张性失眠，北京大学睡眠医学博士、山东医药大学附属医院呼吸与睡眠医学中心主任王晶玉，带来考生专属睡眠急救方案，帮助快速调整睡眠状态。
　　王晶玉指出，很多考生和家长存在备考误区，认为高考期间需要刻意早睡、长时间补觉来储备精力，这种做法并不科学；备考阶段，维持固定作息比追求睡眠时长更重要，作息规律是保障考试状态的关键。
　　针对考前突发失眠，王晶玉分享三个可即时落地的助眠技巧：
　　第一，保持作息不突变。考生无需刻意调整睡眠时间，日常入睡、起床时间照常保持即可。即便考前一晚睡眠较浅、时间略短，也无需焦虑。人体有强大的应激代偿能力，轻微睡眠不足不会影响思维状态和考试发挥，过度恐慌反而会加重失眠。
　　第二，巧用睡前十分钟“大脑清空法”。睡前是神经放松的关键时期，考生需彻底停止高强度脑力学习，不再钻研难题、背诵高频考点，避免大脑持续紧绷。可以简单翻阅熟悉的课堂笔记、错题本，或闭眼匀速深呼吸，舒缓情绪，让神经系统逐步放松，快速进入睡眠状态。
　　第三，纠正午睡误区。合理午睡可缓解上午疲惫，但午睡不当易造成夜间失眠，形成恶性循环。王晶玉表示，高考期间，午睡时长需严格控制在20至30分钟，且最晚不超过下午两点。长时间午睡或午后昏睡会打乱生物钟，导致夜间入睡困难、睡眠质量下降，影响整体备考状态。
　　距离高考越来越近，身心调整尤为关键。科学规律的睡眠是高效备考的基础，摒弃睡眠焦虑、遵循科学作息方法，才能让考生以平稳、饱满的状态奔赴考场。