■什么是高血压？
　　简单来说，高血压就是血管里的压力持续过高。在未使用降压药物的情况下，非同日3次
　　测 量 上 肢 血 压 ，收 缩 压 ≥140mmHg 和/或 舒 张 压 ≥90mmHg，就能诊断为高血压。它主要分为两类：一类是原发性高血压，占90%-95%，和遗传、吃盐多、肥胖等因素有关；另一类是继发性高血压，由肾脏疾病、内分泌问题等引发，去除病因后部分人可恢复正常。多数患者早期没有明显症状，这也是它被称为“无声杀手”的原因。
　　■高血压的危害远比你想象的严重
　　高血压的危害不在于短期的血压升高，而在于长期损伤身体器官。它会损害心脏，导致冠心病、心力衰竭；损害大脑，引发脑出血、痴呆；损害肾脏，严重时导致尿毒症；还会损伤眼睛，甚至造成失明。等到出现头晕、头痛等症状时，可能已经造成了不可逆的伤害。
　　■在家自测血压记住“123原则”居家自测是发现血压异常的关键，掌握方法才能测准。首先明确标准：血压高于135/85mmHg，就需警惕。遵循“123自测原则”：连续测1周，新发现血压高或控制不好的人必做；每天测2次，早上空腹未吃药、上完厕所后，晚上睡前各1次，测量前静坐30分钟，手臂平放与心脏同高，袖带绑在肘窝上方；每次测3遍，间隔1-2分钟，取平均值，若两个数值相差超10mmHg，可再测1次。优先选袖带式血压计，若数值波动大，先排查熬夜、紧张、饮酒等干扰因素，调整后仍异常需及时就医。
　　■高血压服药这些误区千万别踩
　　确诊高血压后，若生活方式调整3-6个月后血压仍不达标，需遵医嘱服药。常用降压药有5大类，具体用哪种要听医生的，千万别擅自停药、换药。还要记住三个误区：一是没症状就不吃药，无症状也会损伤器官；二是血压正常就停药，擅自停药会导致血压反弹，增加心脑血管风险；三是只吃药不调整生活习惯，药物配合健康生活才能更好控压。一般患者血压需控制在140/90mmHg以下，糖尿病、肾病患者血压需控制在130/80mmHg以下。
　　■科学预防控制从日常小事做起
　　高血压可防可控，做好这5件事，就能有效控制血压。一是少盐多补钾，每天食盐不超过6克（约一啤酒瓶盖），少吃咸菜、加工食品，多吃新鲜蔬果和豆类；二是合理膳食，多吃鱼肉、瘦肉、全谷物，少吃肥肉、油炸食品；三是戒烟限酒，吸烟会升高血压、削弱药效，过量饮酒加重心脏负担；四是控制体重、适量运动，超重者患高血压概率是正常人的3-4倍，每周做150分钟快走、游泳等有氧运动；五是调节情绪、睡好觉，长期压力大、睡眠不足会升高血压，保证每晚7-8小时睡眠。
　　高血压不可怕，可怕的是忽视它。只要我们定期监测、规范服药、坚持健康生活，就能有效降低并发症风险，守护好自己和家人的健康。
　　（滨州医学院附属医院 神经内科 马学英）