一般而言，晚上11时到次日凌晨3时是深度睡眠的“黄金时段”，过了晚上12时没睡即属熬夜，熬夜对身体的隐形伤害不容小觑。几乎人人都知道熬夜会损害健康，但很多人可能不知道，冬天熬夜带来的伤害比其他季节更大。
　　“从中医角度看，养生要顺四时，冬季主‘藏’，是人体蓄积精气、休养生息的关键时期。作息也要注重‘藏’，尽量早睡晚起。”孙小捷医生解释，“冬季熬夜，违背了自然的收藏规律，如同本该冬眠的动物被强行惊扰，会大量消耗人体宝贵的阳气与阴精，导致来年春天阳气生发不足，更容易生病。”
　　从现代医学角度分析，曾妍医生认为“冬天熬夜伤害更大”原因有三：一是冬季日照时间短，气温低，人体褪黑素等激素分泌本就会发生变化，熬夜会加剧生物钟的紊乱；二是寒冷天气下，人体血管收缩，心脏负荷加大，熬夜进一步导致交感神经兴奋、血压波动，显著增加心血管系统的压力；三是冬季人们活动量减少，新陈代谢相对减缓，熬夜带来的能量消耗与代谢废物堆积，会让身体修复效率降低，伤害更为凸显。
　　“日出而作，日落而息”是古人的养生智慧，其中离不开褪黑素的“支持”。褪黑素是负责调节“睡眠—觉醒周期”的睡眠激素，主要由大脑深处的松果体分泌，它最重要的作用是调节昼夜节律、帮助睡眠，告诉身体“到点该睡觉了”。如果经常熬夜，尤其是晚上11时以后褪黑素大量分泌时还不睡，“睡眠—觉醒周期”就会受到影响，可能导致入睡困难、半夜醒来或早上早醒等情况。
　　如何拥有高质量睡眠？曾妍医生提醒，力争在晚上11时前入睡，尽可能在晚上11时至次日凌晨6时的最佳睡眠时间入睡，保证深度睡眠时段的身体修复；营造适宜的睡眠环境，保持卧室黑暗、安静，室温以18℃至22℃为宜，使用遮光窗帘，避免光线干扰褪黑素分泌；学会睡前“断电”与“放松”，睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，电子设备产生的蓝光会抑制褪黑素生成，可以尝试用温水泡脚、听轻音乐、进行冥想或深呼吸来放松身心；适度饮食与运动，晚餐不宜过饱，避免睡前摄入咖啡、浓茶和酒精。
　　（长沙晚报）