晚报记者 苏瑞馨 张 晓 通讯员 师 敏
　　“立冬补冬，补嘴空”，随着立冬节气到来，自然界阳气渐收，人体养生也需顺应“藏”的规律。滨州市中医医院肿瘤科主治医师于明坤博士提醒，立冬养生的核心在于“藏”，可通过“食、睡、动、情”四重“藏养”巩固免疫防线，为健康过冬蓄力。
　　食藏精温补养肾助抗氧化
　　于明坤强调，饮食上宜少吃生冷，适当增加一些高蛋白、低脂肪的食物，如鱼肉、鸡肉和豆制品。中医讲究“黑色入肾”，冬季可多吃黑芝麻、黑豆、黑木耳等富含抗氧化物质的食物，有助于保护健康、滋补肾精。
　　睡藏神早卧晚起护免疫
　　睡眠方面建议遵循“早卧晚起”的起居规律，晚上早点入睡，早上待太阳升起后再起床。于明坤解释，夜间是人体免疫系统修复调整的黄金时间，高质量的睡眠能有效清除代谢废物，降低细胞癌变的风险，助力阳气收敛、身体深度修复。
　　动藏力舒缓运动保阳气
　　冬季运动贵在“动而不耗”，不宜大汗淋漓，而应以舒展筋骨、保持身体温暖和气血流通为目标。于明坤推荐午后散步、太极拳等舒缓项目，达到微微出汗即可，避免过度运动耗伤阳气，兼顾保暖与锻炼效果。
　　情藏志心态平和防郁结
　　冬季日照减少，易致情绪低落。于明坤强调，需保持心态平和，避免情绪大起大落，可通过听音乐、阅读等安静的爱好调节心情，减少心神消耗，稳定免疫功能。
　　从“食、睡、动、情”四方面，于明坤博士的建议简单实用，易于坚持。立冬养生的精髓在于顺应自然，若身体出现不适或异常症状，应及时就医咨询专业医生，以科学方法巩固免疫，健康过冬。