晚报记者 杨朋朋 通讯员 路延平 郭素娟
　　八月的天，出门走两步就一身汗。不少人抱怨天热难受，但从慢病预防的角度看，这段日子反而是调整体重的好时候。天热胃口自然降下来，代谢又比冬天快一些，只要方法对路，不用硬扛也能慢慢掉秤。怕就怕方法错了，苦没少吃，肉没减掉。博兴县疾病预防控制中心慢性病防制科提醒您，要减重先把这几件事整明白。
　　>>>喝水别把热量喝进去
　　出汗多，喝水是必须的。但有个现象很普遍：天热不爱吃饭，顺手买瓶冰饮料解渴，一瓶下去，热量比一碗米饭还高。尤其是配料表里写着“果葡糖浆”的，这东西进到身体里，肝脏处理它的方式和酒精类似，容易直接转化成脂肪堆在肚子上。还有那些标着“0蔗糖”的，可能加了果糖或代糖，代糖喝多了肠道菌群会受影响，反而让人更想找甜的吃。解渴这件事，白开水和淡茶水最稳当。
　　>>>水果不能当饭吃
　　夏天西瓜便宜又解暑，有人晚饭切半个西瓜挖着吃，觉得清爽又能减重。实际上果糖一旦吃多了，照样变成脂肪，而且特别容易往肚子上跑。晚饭可以改成杂粮粥放凉了喝，配点凉拌黄瓜、煮毛豆，想吃荤的就来点清蒸鱼或鸡胸肉，饱腹感够，身体负担也小。
　　>>>运动要挑时候，别硬来
　　三伏天运动最怕中午出门，太阳底下跑几圈，中暑的风险很高。要把活动时间挪到清早或者太阳落山之后。游泳是这个时候最合适的项目，人在水里消耗热量不少，膝盖还不受罪。运动过程中如果觉得头晕、心慌、眼前发黑，别撑着，马上停下来休息。这不是意志力的问题，是身体在发警报。
　　>>>孩子和老人的情况不一样
　　放暑假的孩子最容易长体重。在家吹空调、吃冷饮、看平板，老人心疼孙辈，变着花样做好吃的，两个月下来长体重很常见。家长可以带孩子多去游泳馆，把每天看屏幕的时间控制在两小时以内。有一点要记住：孩子减重不能靠饿，该吃的蛋白质和主食一样不能少，否则影响长个子。
　　老人则不用太瘦。“千金难买老来瘦”这句话不全对。六十五岁以上的人，BMI在20到27之间都可以接受。太瘦了肌肉流失快，走路不稳当，容易摔跤，比长胖可麻烦太多。平时鸡蛋、牛奶、豆腐这类东西要常吃，肌肉保住了，腿脚才利索。
　　>>>减重急不得
　　每个礼拜固定一天早上称一次体重就够了，不用天天盯着秤。一个星期减掉半斤八两都是正常的，减得太快往往减的是水和肌肉，不是脂肪，反弹也快。趁着天热代谢快，把喝水和吃饭的习惯调整好，活动量稍微提一提，到月底再看，自然有变化。