晚报记者 苏瑞馨 张 晓
　　晚报讯 3月21日是世界睡眠日，中医认为，睡眠是最好的养生，睡不好会直接影响免疫力、情绪与脏腑功能。滨州市中医医院睡眠医学科专家团队提醒，调理睡眠可遵循中医理念，从穴位按摩、外治调理、饮食作息等多方面入手，用温和有效的方法改善睡眠状况，以优质安睡筑牢健康基石。
　　调理：四招实用，安睡有方
　　面对各类睡眠障碍，无需硬扛也不必过度依赖安眠药物，滨州市中医医院专家给出四个在家就能操作的安神助眠妙招，简单易学、立即可用。
　　睡前按揉神门穴、安眠穴、涌泉穴三大安神穴，每个穴位按3～5分钟，宁心定志、引火归元，快速舒缓心神；用艾叶、合欢皮、首乌藤煮水，以40℃-45℃水温泡脚10-15分钟，微微发热即可，高血压、糖尿病患者需遵医嘱；将薰衣草、柏子仁、远志、合欢花等份装袋制成安神香囊放于枕边，清心除烦、助力入眠；煮一碗百合莲子银耳粥，百合清心安神，莲子清泻心火，适合心火旺、烦躁引发的失眠。
　　作息：规律作息，稳住节律
　　紊乱的作息是影响睡眠的重要因素，滨州市中医医院副主任医师王扉给出核心作息建议，牢记三点守护睡眠节律。尽量固定入睡和起床时间，即便周末、节假日也不大幅熬夜、睡懒觉，让生物钟保持稳定；睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，避免蓝光刺激和繁杂信息干扰，让大脑逐步进入放松状态；养成专属睡前仪式，泡脚、听轻音乐、简单拉伸均可，让身体形成条件反射，提前进入睡眠准备。调理：辨证施治，特色护航
　　若睡眠问题较为顽固，可借助专业的中医特色调理方式。滨州市中医医院睡眠医学科针对入睡困难、多梦易醒、早醒等各类睡眠障碍，开展特色针法、推拿、平衡火罐、耳穴压豆、暖脐培元灸等十余项中医外治技术，结合中药内服、情志调理形成综合疗法。专家团队坚持辨证施治，为患者量身定制个性化调理方案，全程安全温和，无药物依赖，全方位助力改善睡眠。
　　专家强调，改善睡眠，需从日常点滴做起，顺应中医阴阳平衡理念，让身体回归自然的作息节律。