晚报记者 苏瑞馨 张晓 通讯员 师敏
　　春雷启蛰，万物复苏，春季第三个节气惊蛰已至。此时人体阳气随草木向外舒展，肝气始旺，若调护不当，易出现肝郁气滞、春燥上火、脾胃失和等问题。滨州市中医医院主任医师、山东省名中医药专家吕振军为市民梳理了惊蛰时节的全方位养生要点，核心围绕顺肝木升发之性、顾护脾胃展开，做好饮食、起居、运动等多方面调护，方便大家安然度春。
　  饮食调养：少酸增甘，润燥为先
　　惊蛰时节，饮食应以“顺肝木升发之性、顾护脾胃”为核心。吕振军建议，春季应少食山楂、醋等酸味食物，以免收敛肝气，影响阳气升发。可多食山药、红枣等甘味食材，搭配韭菜、春笋等生发之物，有助于调和脾胃。每日吃一颗梨，能有效缓解春燥。早餐可选用山药红枣粥，午餐以清炒春笋为宜，饮食清淡少辛，帮助肝胆疏泄有度。
　　起居作息：顺应阳气，注重保暖
　　惊蛰时节，起居作息应顺应阳气升发的特点。吕振军提醒，市民应尽量在晚23时前入睡，早7时前起床，以顺应肝经当令之时。初春气温变化较大，需注意“春捂”，重点保护颈项、腰腹和脚踝，避免寒邪入侵。睡前用温水泡脚10分钟，配合按揉涌泉穴，有助于引火归元、安神助眠，同时通调肾气。
　　适度运动：轻缓为主，避免大汗
　　惊蛰时节，运动应以轻缓为主，晨起可缓步慢行或练习八段锦、太极等，微微出汗即可，有助于阳气升发。日常可轻拍腋下至胁肋部位，疏解肝郁；或用空心拳敲打环跳穴至膝阳关，通畅胆经。需要注意的是，运动时应避免大汗淋漓，以免耗伤阴液。
　　穴位按摩：调和阴阳，畅达气血
　　简单的穴位按摩也是惊蛰养生的重要方法。吕振军推荐三个关键穴位：太冲穴，每日掐揉三分钟，有助于疏解肝郁；三阴交，旋按可调肝、脾、肾三经；腰眼穴，晨起握拳叩击200下，能温补肾阳、缓解腰酸。通过穴位按摩，可帮助气血畅达，调和阴阳。
　　情志调节：心平气和，防风防病
　　惊蛰时节，风邪偏盛，是春温类疾病的高发期。吕振军提醒，市民应勤开窗通风，避免风口直吹，同时保持心平气和，避免情绪急躁。足量饮水，多食应季蔬菜水果，有助于顺应天时调养脏腑，预防疾病。
　　惊蛰养生，重在“升阳、疏肝、护脾”。通过饮食、起居、运动、情志的全方位调护，市民可顺应节气变化，畅达阳气，减少疾病，安然度春。