晚报记者 苏瑞馨 张 晓 通讯员 师敏
　　小寒节气到来，天气愈发寒冷，自然界阳气潜藏、阴气较盛，寒邪易阻滞气机与气血运行，不仅让人周身乏力、怕冷，还可能诱发多种外科疾病。滨州市中医医院外科、肛肠科副主任吴光磊提醒，小寒养生应注重“行气养血、护阳避寒”，顺应“冬藏”规律，从饮食、起居、运动与心态等方面综合调养，安稳过冬。
　　饮食温养：补肾防寒，行气活血
　　“冬三月，此谓闭藏。”《素问·四气调神大论》指出冬季养生重在“藏”。吴光磊表示，饮食上切勿贪凉，应以“补肾防寒”为核心。民间“小寒三件宝，赛过神仙老”的说法蕴含养生智慧，羊肉、热粥、糯米等食物可温补阳气，搭配山药、红枣一起食用，有助于气血运行，濡养周身及脏腑。
　　起居藏神：早卧晚起，避寒保暖
　　起居作息需顺应冬季“闭藏”特性，建议早睡晚起、避免熬夜。吴光磊解释，熬夜易损伤肝肾，导致冲任失调、气机郁结，可能会增加甲状腺、乳腺等器官的患病风险。日出后，可适当进行舒缓运动，如快步走、八段锦、太极拳等，有助于活络气血。同时要注重头颈部、背部及手脚的保暖，防止寒邪入侵。
　　细节调养：晒背泡脚，助阳通络
　　日常小方法有助提升抗寒能力。例如背对阳光晒背，可借助自然阳气温通经络；睡前用38℃-42℃温水泡脚，以身体微微出汗为宜，能促进循环、缓解疲劳。吴光磊指出，心脑血管疾病及糖尿病患者泡脚，需在医生指导下进行，以免引起不适。
　　情志宜和：动静有度，心态平和
　　运动方面忌大汗淋漓，以免阳气外泄、损伤肾精。吴光磊表示，小寒时节应保持良好心态，避免情绪急躁，同时多吃应季蔬菜水果，保证每日足量饮水，减少心神消耗，更好地维持身体各项机能稳定。
　　小寒养生，重在“藏阳、防寒、行气”，通过饮食、起居、运动与心态的综合调护，可有效提升身体抵抗力，迎接春暖花开。