晚报记者 李玉 苏瑞馨 通讯员 师敏
　　“寒露不算冷，霜降变了天”，随着秋季最后一个节气霜降的到来，昼夜温差骤增、秋燥愈发明显，冬季脚步日渐临近。中医认为，此时阳气内收、阴气始凝，养生需紧扣节气特点，将“防燥、防寒、防郁”落到实处。滨州市中医医院（滨州医学院附属中医医院）脾胃病科主治医师李昊天博士，为市民详解霜降养生的具体方法，助大家平稳度过秋末冬初的过渡时节。
　　防燥：润燥有妙招，饮食环境皆要顾
　　霜降时节干燥明显，容易出现口干、皮肤干、便秘等情况。李昊天博士建议，市民每日足量饮水，适当吃一些应季水果，饮食上多吃银耳、百合、芝麻等润燥食材，减少辛辣烧烤类食物摄入；可利用养生壶自制“简易秋梨汤”，将秋梨、蜂蜜、贝母、麦冬、桑叶、枇杷等一些药食同源的材料一同炖煮，能有效缓解秋燥症状。若室内空气干燥，可使用加湿器调节湿度，保持呼吸道舒适。
　　防寒：保暖要及时，食疗名方来助力
　　霜降是秋冬气候的转折点，中医认为，此时也是阳气由收到藏的过渡，养生关键应注意做好防秋寒。李昊天博士提醒，市民要根据气温变化及时添衣，防止受凉。针对体质偏寒人群，可食用中医名方“当归生姜羊肉汤”，此汤兼具散寒与补虚功效，契合当下节气的养生需求，帮助身体抵御寒意侵袭。
　　防郁：情绪莫低落，运动社交解烦恼
　　晚秋时节草木枯黄，不少市民容易因环境变化出现心情低落。对此，李昊天博士建议，市民应多出门晒太阳，选择散步、慢跑等适度运动；也可练习中医八段锦，配合呼吸锻炼以调理人体气机升降、平衡阴阳。同时，要保持规律作息，多与家人朋友沟通交流，或通过听音乐、参与兴趣活动疏解情绪，避免负面情绪堆积。
　　霜降虽有寒意，但只要遵循中医养生理念，将“防燥、防寒、防郁”融入日常饮食、作息与活动中，就能有效适应季节变化，守护自身与家人的健康，从容迎接冬季的到来。