晚报记者 李 玉 苏瑞馨 通讯员 师 敏
　　“寒露寒露，遍地冷露”，随着寒露节气来临，气温骤降，很多人的颈肩、腰部、老寒腿又开始“预报天气”了，酸麻胀痛轮番上阵。滨州市中医医院骨伤科（创伤）副主任医师张玉昌提醒，寒露后筋骨不适加重，根源在于“寒主收引”“风寒湿邪、痹阻经络”，养骨核心需紧扣“防寒保暖、通经活络”，可通过三重防护落实。
　　保暖：重点护住“寒入侵口”
　　张玉昌强调，寒露后“春捂秋冻”不再适用老人、关节病患者及体弱女性。需重点防护后颈（风池、风府穴）、腰背、腹部及脚踝等易受寒部位，为筋骨穿上“小棉袄”，比如佩戴丝巾围巾、护膝护踝，夜间防止腹部受凉盖好被子。
　　饮食：注入“暖能量”避寒凉
　　饮食宜选羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼等温补食材，还有核桃、板栗、生姜、红枣、桂圆等食材散寒补气血。张玉昌推荐两个实用的食疗方：当归生姜羊肉汤（适用于手脚冰凉、腰膝冷痛者）和山药排骨汤（健脾补肾，全家适宜）。同时需忌寒凉食物，避免耗损阳气。
　　起居运动：讲究适度养气血
　　日常可多晒后背，晒时轻敲后腰、膝盖，助补阳气、驱寒湿；每晚可以用40℃温水泡脚15～20分钟，可加艾叶、生姜、红花增强温通效果。运动推荐太极拳、八段锦等和缓项目，避免过度耗阳。
　　从保暖、饮食到起居运动，张玉昌医生每一条建议都简单实用，容易操作。也提醒大家，这些方法贵在坚持，如果关节疼痛剧烈或持续不缓解，一定要及时到医院找专业医生就诊，以科学养护和及时干预保障筋骨安稳度寒露。