□晚报记者 李 玉 苏瑞馨 通讯员 师 敏
　　随着秋分节气的到来，人体胃肠功能易受燥邪与寒凉双重影响，腹胀、腹泻等不适高发。近日，记者专访滨州市中医医院(滨州医学院附属中医医院）急诊科副主任医师牛振凯，围绕“防燥护脾、调和肠胃”，从饮食、习惯、保暖三方面，为市民送上针对性养生建议。
　　>>>饮食避刺激，温润护黏膜
　　牛振凯指出，“秋分后腹胀、腹泻多发，主要是燥邪刺激胃肠黏膜，再叠加饮食不当所致。”他强调，饮食需严格遵循“少辛增酸易消化”原则，减少辣椒、花椒等辛辣食物摄入，避免直接刺激胃肠黏膜。适当食用苹果、石榴等酸味食材，帮助收敛肠胃气机，降低腹泻概率。远离生冷、油炸食品，防止寒湿或积热损伤脾胃，同时推荐山药、小米等温润易消化的食材，既能健脾养胃，又能缓解燥邪对胃肠的刺激。通过科学调整生活细节，减少胃肠不适风险。
　　>>>规律控食量，给胃肠“减负”
　　秋分后人体代谢减缓、胃肠蠕动变慢，规律进食与控制食量尤为关键。牛振凯建议，坚持定时定量进餐，避免空腹或暴饮暴食，减轻胃肠消化负担。晚餐宜“少而精”，睡前1-2小时尽量不进食，让胃肠得到充分休息。脾胃虚弱人群可将炒白扁豆、茯苓、莲子等健脾化湿食材煮成粥或汤食用，改善消化功能。饭后可顺时针轻揉腹部，促进胃肠蠕动，帮助消化，但力度不宜过大，以免增加胃肠负担。
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　　保暖避寒凉，护住胃肠“外衣”
　　“胃肠对寒冷最为敏感，秋分早晚寒凉，需重点做好保暖。”牛振凯提醒，日常应避免穿露脐装，防止腹部受凉，夜间睡觉时务必盖好腹部，避免寒邪侵入胃肠引发痉挛、腹痛，从细节上守护胃肠健康。
　　秋分胃肠养生遵循“温养、润燥、规律”，顺应时节调整饮食与习惯，减少胃肠不适，为秋冬健康打下良好的基础。同时，胃肠养护需长期坚持，科学调理才能让胃肠保持稳定状态。