晚报记者 李 玉 苏瑞馨 通讯员 师 敏
　　9月7日至9日，当太阳到达黄经165度，我们就将迎来二十四节气中的“白露”。此时阳气渐收、阴气渐长，昼夜温差加大，秋燥也逐步显现，如何顺应节气调理身心？记者专访滨州市中医医院(滨州医学院附属中医医院）骨伤科副主任医师杨帆，从饮食、起居、情绪调节及疾病预防四方面，为市民带来专业养生建议。
　　杨帆指出，白露来临，在饮食调养上，要注意润肺防燥、清淡平补，可适时进补。市民可适当多吃些梨、百合、银耳等滋阴润肺食材，“可以做成百合银耳羹，滋阴润肺。梨也最好蒸熟了吃，能够减少对肠胃的刺激。”另外，白露时节也是进补的好时机，但要注意“平补”，平补的核心是“温和不燥、易于消化”。“像山药和莲子就特别合适，山药蒸着吃、炒着吃都可以，能补脾胃、增强消化功能；莲子可以加在小米粥或者大米粥里，煮到软烂，能够健脾、固精气、养心安神。”
　　除了饮食，白露时节的起居作息和保暖细节，也得跟着节气“换挡”。杨帆强调，白露时节应坚持早睡早起，早睡可减少秋燥对身体阴液的消耗，早起后适当锻炼或到户外呼吸新鲜空气，能更好顺应阳气生发，提升全天精神状态”。此外，早晚温差大，需重点做好腹部、背部、膝部及足部的保暖，“睡前用温水泡脚10分钟，能促进气血循环，帮助身体适应凉意”。
　　针对秋季易出现的“悲秋”情绪，杨帆给出调节方案：保持积极乐观心态，多与家人朋友沟通，或通过赏秋、听舒缓音乐舒缓情绪；运动可选择散步、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓项目，避免剧烈运动耗伤阳气，且运动后需及时擦汗，防止吹风受凉。
　　在疾病预防方面，需重点关注呼吸道与胃肠道健康。“秋燥易引发呼吸道不适，每天应开窗通风至少2次，每次30分钟，室内干燥时可开加湿器”。而秋季胃肠道疾病高发，市民需注意饮食卫生，避免暴饮暴食，切实保护脾胃功能。
　　顺应自然气候，跟着节气调整生活细节，就能让身体适应白露的凉爽与干燥。养生需循序渐进、长期坚持，才能更好守护身心健康。