长达40天的三伏天终于谢幕，正式迎来了出伏。出伏后，炎热渐消，整体气温也将下降，但是这个时节，由于温度波动频繁，对身体健康的影响也很大。出伏后，有哪些养生常识要知晓？●宜饮食清润
　　刚出伏的这段时间，既有暑热余气，秋燥也开始明显，要警惕燥热伤人。
　　日常可多吃些滋阴润燥的食物，如冬瓜、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果，蜂蜜等，这些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。
　　韭菜、葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉、狗肉等性热之物最好少吃。忌食煎炸烧烤，否则易生湿热，损伤脾胃，加重秋燥。
　　●宜及时添衣
　　出伏过后虽然中午依旧热，但是早晚凉，昼夜温差较大，应注意气温变化而适当增加衣服。
　　脖子、后背、脚部等血管丰富的地方需要重点保护。
　　老年人和孩子免疫力低、御寒能力弱，遇冷容易诱发急性支气管炎、肺炎等疾病。患有哮喘、冠心病、高血压等慢性疾病的人群，受到寒冷刺激也易导致旧病复发。
　　●宜运动平缓
　　出伏后，人体阴精阳气处在收敛内养阶段，运动量不宜过大，以舒缓柔和为佳，防止出汗过多，阳气耗损。
　　最好选择轻松平缓、活动量不大的运动项目，如健步走、瑜伽、太极拳、八段锦等。
　　需要注意的是，出伏后的初秋时节，温差逐渐加大，太早晨练容易使身体受到寒冷刺激，引发血压波动，从而增加脑血管意外的可能性。
　　●忌睡眠不足
　　出伏以后人体阳气开始收敛，很多人容易感到疲乏，此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。
　　高血压患者尤其需要注意，若出伏后睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。
　　建议早睡早起，在夜间11点前入睡，睡眠时间可较夏季增加1个小时左右，也可通过午睡来增加睡眠总时长。
　  ●忌情绪悲伤
　　出伏后，秋意越来越明显，天气由热转凉，身体也会由兴奋、积极向上的状态转入消沉、向内的状态，不利于人体健康。
　　在精神调养上，要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落。
　　建议在天气晴好时增加户外活动时间，既能接受光照、调节激素分泌，又能欣赏美景，转移情志。当情绪悲伤无法排解时，也可向亲人、朋友倾诉，必要时到专业医疗机构就诊。
　　●忌滋补腻补
　　出伏后适当进补，不仅是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机，而且也为抵御寒冬的侵袭奠定了物质基础。
　　秋季进补仍应以润燥为前提遵守“温润、平补”两大关键，注意荤素搭配，营养全面，忌暴饮暴食。
　　对一些脾胃虚弱、消化不良的人群而言，此时一定要与滋腻的养阴之品如鹿角胶、阿胶等“划清界限”。除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。
　　(人民网)